Bewegen is gezondPhoto by <span class='stockpack-author'>Guduru Ajay bhargav</span> on <a href='https://pexels.com/photo/863988?utm_source=Stockpack&utm_medium=referral' class='stockpack-provider' target='_blank' rel="nofollow noopener noreferrer">Pexels</a>

Regelmatig bewegen is erg belangrijk voor je gezondheid. Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, overgewicht en sommige vormen van kanker. Beweging helpt ook om je fitter en energieker te voelen. Maar hoe blijf je actief in het drukke dagelijkse leven? Hier zijn enkele tips:

  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Ga lopend of fietsend naar je werk als dat kan.
  • Stap een paar haltes eerder uit de bus of trein en loop de laatste stukjes.
  • Doe boodschappen lopend of met de fiets.
  • Doe korte oefeningen tijdens het werk, zoals squats of push-ups.
  • Ga in de pauze even naar buiten voor een korte wandeling.
  • Probeer elk half uur even op te staan van je bureau.
  • Wandel of fiets in het weekend in plaats van de auto te pakken.
  • Ga zwemmen, wandelen, fietsen of skeeleren in je vrije tijd.
  • Doe aan teamsporten zoals voetbal, hockey, volleybal of basketbal.
  • Doe tuinieren of klusjes in huis om actief te blijven.
  • Speel met je kinderen actieve spelletjes in de tuin.
  • Dans op muziek thuis.
  • Ga na het avondeten nog een blokje om met de hond.
  • Begin met yoga, pilates of een andere training om lenig te blijven.

Probeer elke dag minstens 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals stevig doorwandelen. Bouw dit op naar 60 minuten per dag. Elke 10 minuten telt, dus probeer beweging in je schema in te passen waar mogelijk. Zorg dat je genoeg afwisseling hebt in je activiteiten, zodat het leuk en uitdagend blijft. Als je gaat sporten, bouw het dan rustig op om blessures te voorkomen. Met deze tips lukt het je vast om voldoende te blijven bewegen voor een goede gezondheid!