Hoe goed is jouw houding?

Je kent ze allemaal wel, de mensen die voorovergebogen zitten achter hun computer of mensen die slungelig over straat lopen. Het ziet er niet alleen zwak uit, maar het kan zelfs gevaarlijk zijn voor de gezondheid!

Een goede houding ziet er niet alleen beter uit, maar helpt het lichaam beter te functioneren. Je lijkt er slanker door en het verminderd de druk op je ruggengraat. Naast het verbeteren van het functioneren van je lichaam, zorgt een goede houding er ook voor dat je energieniveau verhoogd, je bloedsomloop verbeterd en het kan pijn verminderen. Door bijvoorbeeld vaak met je schouder te hangen kunnen ze pijn gaan doen. Ook kan een slechte houding ervoor zorgen dat je voorkomt dat je eventueel je buik samendrukt wat de werking van inwendige organen kan hinderen. Een goede houding verminderd de kans op onevenwichtigheden in de spieren wat kan leiden tot blessures, waaronder:

  • Chronische rug, nek en schouderpijn
  • Voet, knie, heup en rugblessures
  • Hoofdpijn
  • Stijfheid
  • Moeheid
  • Spierafbraak en zwakte
  • Ademhalingsmoeilijkheden
  • Problemen met de spijsvertering
  • Zenuwcompressie

Hoe kan je jouw houding verbeteren?

Als je correct rechtop staat, word je lichaamsgewicht gelijk verdeeld over beide voeten. Dit zorgt voor stabiliteit. Die stabiliteit is nodig. Stabiel betekent duurzaam en sterk. Een gezonde houding is een houding waarbij er, wanneer je iemand van voren ziet, sprake is van symmetrie van de lichaamsdelen links en rechts en specifieke lichaamsdelen in de juiste positie staan en voldoende ontspannen dan wel aangespannen zijn. Het voldoet aan de volgende punten:

  • Je kan een verticale lijn trekken vanaf het oor tot het midden van de voet.
  • Het hoofd staat recht op de romp en mag slechts een beetje naar voren staan. Veel voorkomende standafwijking is dat het hoofd naar voren en omhoog staat.
  • De armen hangen ontspannen langs het lichaam met de palmen richting het lichaam. Een veel voorkomende standafwijking: handpalmen zijn naar binnen gedraaid.
  • De borst staat vooruit en ietsje omhoog. Veel voorkomende standafwijking: de schouders laten hangen waardoor de houding niet kan worden vastgehouden.
  • De holling in de onderrug is niet te groot. Je weet dat deze te groot is, als de buik naar voren uitsteekt in combinatie met een holle onderrug.
  • Het bekken staat in de neutrale stand, niet overdreven voorover of achterover gekanteld (zie afbeelding hieronder).
  • De knieën zijn heel licht gebogen en staan van bovenaf bekeken recht boven de voet. Veel voorkomende standafwijking: overstrekte (op slot gezette) knieën.
  • Het lichaam is ongeveer symmetrisch (echter is niemand helemaal symmetrisch).
  • Tijdens het lopen blijft de houding ongeveer hetzelfde.

Zorg er ook voor dat je regelmatig beweegt. Om een goede houding te hebben moet je hier dagelijks op letten tijdens het zitten, staan en lopen. Een belangrijke factor van een goede houding zijn de spieren van de posterior- en anterior chain.

Posterior chain

Deze spieren kunnen tot betere sportprestaties, maar ook betere prestaties bij normale dagelijkse activiteiten leiden. De posterior chain oftewel de achterste spierketen, bestaat uit een reeks spieren die allemaal in verbinding staan aan de achterkant van je lichaam. Onder deze chain vallen de volgende spieren:

  • Rugspieren
  • Bilspieren
  • Hamstrings
  • Kuiten
  • Buikspieren

Een sterke posterior chain is bepalend voor een goede houding, een sterk (explosief) lichaam en het helpt ook bij dagelijkse activiteiten. Tillen, springen, rennen, duwen, trekken en gooien, maar ook bij dagelijkse activiteiten als zitten en opstaan. Met een sterke posterior chain kan je veel blessures voorkomen.

Vele blessures zijn een direct gevolg van een te zwakke posterior chain. Dat iemand zich vertild aan een zware doos of een spier verrekt tijden een dagelijkse handeling betekend niet per se dat het zware handelingen zijn. Dit betekent vaak dat de persoon in kwestie gewoon te zwak is en een slechte houding heeft. Om de spieren van de posterior chain de activeren zullen ze moeten samenwerken. Dit kan het beste met grote oefeningen zoals bijvoorbeeld de deadlift, squat en olympische liften (mits goed uitgevoerd).

Deadlift

Een van de meest cruciale oefeningen om de posterior chain te trainen is de deadlift. Een deadlift is simpelweg een object optillen doormiddel van een juiste houding. Een deadlift kan je leren om goed te bewegen. Goede mobiliteit is natuurlijk belangrijk, maar veel mensen beschikken hier niet over en dat is te zien. Er is geen andere oefening waarbij je tegelijkertijd zo veel spieren gebruikt. Het enige wat je nodig hebt voor een deadlift is een stang, gewicht schijven en genoeg ruimte. Het wordt tijd dat je wat aan je houding doet en begint met deadliften!

Anterior chain

Het tegenovergestelde van de posterior chain is de anterior chain. Dit is de voorkant van je lichaam, voorbeelden van anterior chain oefening zijn, sit ups, militairy press, push ups en squats. Om je spierbalans in orde te houden moet dit natuurlijk niet vergeten worden. Onder deze chain vallen de volgende spieren:

  • Borst
  • Schouders
  • Buikspieren
  • Quadriceps

Een goede balans in je posterior en anterior chain zorgt niet alleen voor dat je lichaam een betere houding krijgt het draagt ook bij aan een goede samenwerking tussen alle spieren in je lichaam.

Conclusie

Er komt veel kijken bij het aanleren van een goede houding. Je kan zelf proberen aan je houding te werken of de hulp van een fysiotherapeut inschakelen. Een slechte houding is vaak een kwestie van onbalans in de spieren spieren. Het verbeteren van je houding is een langdurig maar belangrijk proces.

Gerelateerde berichten

Laat een antwoord achter

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.